Menetelmä jalkojen pienentämiseen dynaamisella pyöräilyllä

1. Lämmitä ennen pyöräilyä
Ennen kuin aloitat urheilullisen pyöräilyn, tee lämmittelyharjoituksia, kuten lenkkeily ja nivelten liikuttelu. Dynaamisen pyörän selkään noustuasi voit myös lämmitellä muutaman minuutin ajan suurella taajuudella ja alhaisella nopeudella (eli enemmän kierroksia ja vähemmän vaivaa), jotta kehosi hikoilee hieman ja vältytään äkillisen korkean intensiteetin harjoittelun aiheuttamilta epämukavilta.

2. Oikea pyöräilyasento
Väärällä ratsastusasennolla ei vain saavuteta laihduttavia jalkoja, vaan se voi myös vahingoittaa kehoa. Yleensä dynaamisen polkupyörän ajoasento on nojata hieman eteenpäin, venyttää käsiä, kiristää vatsaa, ottaa käyttöön diafragmaattinen hengitysmenetelmä, jalat yhdensuuntaiset polkupyörän poikkipalkin kanssa, pitää polvi- ja lonkkanivelet koordinoituina ja kiinnittää huomiota ajorytmiin. .

3. Tartu polkimen liikkeeseen
Dynaamalla pyörällä ajettaessa polkeminen ei ole jaloillaan astumista alas. Käännä vain polkimet kerran ja voit siirtyä eteenpäin. Sen sijaan se tulisi jakaa neljään peräkkäiseen liikkeeseen: astuminen, vetäminen, nosto ja työntäminen. Astu ensin alas jalkapohjille, vedä sitten sisään ja vedä pohkeet taaksepäin, nosta ne sitten ylös ja työnnä lopuksi eteenpäin suorittaaksesi koko poljinsyklin. Tällainen rytminen polkeminen ei ainoastaan ​​säästä energiaa, vaan myös parantaa nopeutta. Vain tällä tavalla voimme saada paremman laihdutusvaikutuksen.

4. Pyöräilyaika on noin 30 minuuttia
Dynaamisella pyörällä ajaminen kestää jopa 30 minuuttia ennen kuin alkaa polttaa rasvaa ja kaloreita. Aika on liian lyhyt painonpudotukseen ja jalkojen laihtumiseen, ja aika on liian pitkä aiheuttamaan kehon väsymystä. Siksi on parempi, että pyöräilyaika on noin 30-40 minuuttia.

5. Rentouta jalkojasi pyöräilyn jälkeen
Pyöräilyn jälkeen on tärkeää hieroa ja rentouttaa jalkoja verenkierron edistämiseksi, kireiden säärilihasten lievittämiseksi harjoituksen aikana ja pitkien jalkojen lihaksien paksuuntumisen välttämiseksi kovan intensiivisen harjoituksen vuoksi.