Tehokkain tapa laihtua juoksumatolla

Juoksumatto on erittäin ihanteellinen harjoitusväline painonpudotukseen. Se voi ymmärtää tarkasti nopeuden, kaltevuuden ja ajan. Voiko aloittelija tai urheilija suunnitella harjoitussuunnitelmia. Fitness-konsultit suosittelevat tieteellistä viikkosuunnitelmaa, jonka tavoitteena on laihtua kaikille.
Maanantai: pieni määrä harjoitusta ja alhainen intensiteetti: säädä juoksumaton kaltevuus 1 %:iin ja hölkkää tai kävele nopeasti 40-60 minuuttia.
Tiistai: Nopeudenmuutosharjoitus: Nosta rinnettä 1 %:iin ja juokse tai kävele reippaasti 30-60 minuuttia. Muuta intensiteettiä 5 minuutin välein, ja kun fyysinen kuntosi paranee, myös nopea kävelyaika kasvaa vastaavasti. Tämä tarkoittaa jatkuvaa parantamista kehon kyky polttaa kaloreita.
Keskiviikko: Lepo- tai rentoutumisharjoitus: Voit levätä kokonaan tai harjoitella ensimmäisen päivän sisältöä.
Torstai: "Maitohappotoleranssi" -harjoitus: nosta Juoksumaton kaltevuus 1 %:iin ja kävele nopeasti 20 minuuttia lämmittelyn jälkeen. Alussa saatat pystyä suorittamaan vain yhden 20 minuutin harjoituksen, mutta kun fyysinen kuntosi paranee, suoritat kaksi tai useampia 20 minuutin intensiteetin harjoituksia. Hölkkää 5 minuuttia harjoitusten välillä palautuaksesi.
Perjantai: lepää tai rento harjoitus (sama aikataulu kuin maanantaina)
Lauantai: rinneharjoitus: aseta juoksumaton kaltevuus 4 %:iin ja kävele nopeasti 1 minuutin ajan. Laske sitten kaltevuus 2 %:iin ja kävele nopeasti 1 minuutin ajan. Nosta rinnettä uudelleen 5 %:iin, kävele 5 minuuttia, laske sitten 2 %:iin ja rentoudu 1 minuutti. Pyöräile, kunnes saavutat 10 %:n kaltevuuden ja lopuksi rentoudu 2 %:n rinteessä 5 minuutin ajan.