Litteä penkkivalmentaja

Tarkista, ovatko litteän penkkivalmentajan penkkipinta ja soljet vakaa, ja varmistavat, että painolevyt eivät ole löysät tai vastusnauhat eivät ole kuluneet. Säädä penkin korkeus siten, että molemmat jalat ovat täysin maassa ja polvet muodostavat 90 asteen kulman. Aseta palkin tartuntaleveys olla sama kuin olkapään leveys valmistautuakseen turvallisesti harjoitteluun.

Kiinnitä selkäsi tiukasti penkin pinnalle, purista ja upota lapaluut kohti keskustaa, älä nosta lantiota penkin pinnalta ja lepää pää luonnollisesti penkin reunalla. Pidä palkkia molemmin käsin kohdistettuna rintaan, taivuta kyynärpäitäsi hieman ja tue vartaloasi voimalla astumalla jalat maahan.

Laske palkki hitaasti 2-3 cm rinnan yläpuolelle, kyynärpäät avataan 45 asteen kulmassa. Työnnä sitten tanko ylös rintalihaksen voimakkuuden kanssa lukitsematta kyynärpäitä työntäessäsi. Pidä alennusprosessi 2-3 sekunnin ajan ja työntämisprosessia 1-2 sekunnin ajan ja vältä inertiaalisen voiman käyttöä.

Asetettuaan palkin takaisin litteän penkkivalmentajan telineeseen, nollaa painolevyt nollaan tai löysää vastussolkuja. Venytä rinta- ja hartialihakset ja pidä jokaista venytysliikettä 20-30 sekunnin ajan lihasjännityksen lievittämiseksi.

Keskity "korkea - ammattitaito" Euroopassa ja Amerikassa päästäksesi ketjun kuntosaleihin; Käynnistä "Korkeat kustannukset - Suorituskyky + kompakti koko" Kaakkois -Aasiassa sopeutuaksesi kodin skenaarioihin; Ensin ottaen käyttöön "perusmalleja" Afrikassa markkinoiden viljelyyn, joilla on eriytettyjä markkinastrategioita yli 70 maassa.

Litteille penkki -kouluttajalle "T & K -sivukonttorit" perustetaan Euroopassa ja Amerikassa mallien muokkaamiseksi; Paikalliset valmistajat ovat yhteistyössä Kaakkois -Aasiassa kustannusten vähentämiseksi; Paikallinen myyntihenkilöstö rekrytoidaan Afrikassa, jotka tuntevat kielen ja paikalliset tarpeet, jotta tuotteet ja palvelut ovat paikallisten olosuhteiden mukaisia.

Asettelu Amazonin ja Alibaban kansainvälisellä asemalla, avoinna "Brand -lippulaivakaupat" ja mainostavat lyhyiden videoiden ja live -lähetysten kautta. Vuotuinen risti - Border E - Kaupan tulot nousevat 50%, saavuttaen pienet B - loppu- ja c - pääasiakkaat ympäri maailmaa.

Erilaisia ​​laitteita, kuten Flat Bench -kouluttaja, hankitaan etukäteen EU CE: n ja Yhdysvaltain ASTM -sertifikaatit, ja tutkitaan eri maiden tullit. Maissa, joissa kauppaesteet ovat korkeat, menetelmä "CKD: n (kokonaan lyöty) osia + paikalliskokoonpano" -menetelmä hyväksytään korkeiden tariffien ohittamiseksi ja voittojen ja markkinaosuuden varmistamiseksi.